Что же такое эти загадочные «мягкие кроссовки»? Если спросить у эксперта, он, скорее всего, начнёт говорить о спектре амортизации, промежуточных подошвах и пенных слоях, а вы с удивлением подумаете: «А можно просто по-человечески?» Вот тут и начинается настоящая магия — мягкая обувь это как борщ у бабушки: точного рецепта нет, но когда попробуешь — сразу понятно, что это оно!
Мэтью Бойд, физиотерапевт из Альберты и беговой тренер (человек с серьёзным лицом и кучей научных терминов), рассказывает, что в мире амортизации всё очень гибко. Мягкие кроссовки — это не какая-то чётко очерченная категория, а скорее настроение на ногах.
Представьте себе бегуна в Brooks или Hoka — он словно облако на пробежке. А вот если попробовать Nike или Saucony — то почувствуете себя почти как герой комикса с суперспособностями отскока.
В этих кроссовках подошва напоминает слоёный пирог из пены и резиновой магии.
Толстая прослойка смягчает удары так, что ноги говорят спасибо и просят ещё побегать. Смешно представить: однажды мой друг надел свои новые мягкие кроссы и заявил, что теперь чувствует себя кенгуру! Правда потом добавил, что кенгуру тоже иногда устает от прыжков.
Но мягкость – штука двойственная.
Для тех, у кого суставы напоминают старенький замок с заедающими петлями (то есть ограниченный диапазон движения), такие кроссовки – спасение. Они как добрый сторож возле двери: поддержат колено, лодыжку и даже бедро в трудную минуту.
Знаете анекдот? «Почему бегун купил мягкие кроссовки? Чтобы его суставы не устроили забастовку!» Вот примерно так.
Ультрамарафонцы тоже любят эту историю – ведь когда бегаешь сотни километров по пересечённой местности, хочется хоть немного помягче приземляться.
Но тут стоит вспомнить исследование 2019 года – учёные решили проверить мифы о мягкой обуви и её чудодейственной силе на длинных дистанциях. И знаете что? Мягкость не дала большого преимущества! Это всё равно что надеть плюшевого медведя на забег – уютно, но не выиграешь медаль.
Зато для коротких дистанций эффект был заметен… ну почти заметен.
В основном за счёт лёгкости обуви и хитрых материалов вроде углеродных пластин – словно маленьких ракет под ногами. Как говорит один мой знакомый бегун: «Главное не сколько амортизации в подошве, а сколько энергии в твоём настроении!»
Конечно же есть свои подвохи. Мягкая подошва порой заставляет тебя приземляться чуть иначе – колено становится более прямым, пятка бьёт землю с жесткостью фаната тяжелого рока на концерте.
И да, многие бегуны замечают снижение каденса (скорости шагов). Тут вспоминается старый анекдот: «Бегун решил перейти на мягкие кроссовки… теперь он бежит как ленивец на роликах». Не всегда экономично!
Плюс амортизация может сыграть злую шутку с вашим чувством земли под ногами – мышцы включаются позже обычного и удар становится сильнее для суставов при высоких скоростях. Исследование показало: чем мягче обувь — тем больше нагрузка на суставы при быстром беге.
Кто бы мог подумать!
А я сам коллекционирую разные пары обуви – как кто-то собирает марки или фигурки супергероев. Есть любимчики для марафона (Asics), есть для трейлов (тоже Asics), а есть Nike — они долго валялись без дела, но теперь я активно их использую для тренировок. Главное правило простое: обувь должна быть комфортной!
Ведь если ноги счастливы — бегун счастлив.